#Fruityfebruary: Hoeveel calorieën mag ik nu per dag eten
Sta me toe jullie even mee te nemen door een reeks formules en cijfers. “Alsjeblieft!!!” , hoor ik je al zeggen, “Geen berekeningen en calorieën tellen. Daar heb ik het te druk voor!” Groot gelijk! Maar reken voor de lol eens uit voor jezelf hoeveel calorieën jij nu juist nodig hebt en kijk dan eens op de etiketten van je voedingswaren met hoeveel calorieën een beetje chips, koekjes en frisdrank gaan lopen… “Meten is weten”, zeggen ze of zullen we zeggen “Weten is beter eten?!”
Een goede caloriecalculator is: http://www.menshealth.nl/Gezondheid/Bereken-je-caloriebehoefte-doe-de-test
A. Gewicht in balans
Ons gewicht is het evenwicht tussen de energie die we innemen en verbruiken:
- Als onze energie inname groter is dan wat we verbruiken komen we bij.
- Als onze energie inname lager is dan wat we verbruiken vallen we af.
Om in evenwicht te blijven is de energie inname voor mannen en vrouwen verschillend:
- Mannen hebben gemiddeld 2900 kcal nodig.
-Vrouwen hebben gemiddeld 2100 kcal nodig.
Als je weet dat vb. 100g nootjes 619 kcal en vb. 100g pure chocolade 550 kcal bevat, merk je onmiddellijk dat je niet zo ver springt met de calorieën die je per dag nodig hebt!
De energie inname wordt meestal berekend als BMR x PAL:
BMR:
wat je lichaam nodig heeft om hart, longen, hersenen etc. te laten werken, dus ook als je slaapt en rust. ( BMR of basaal metabolisme).
PAL:
extra energie nodig om gewoon te bewegen of te sporten (PAL of Physical Activity Level). In de “caloriecalculator” wordt dit zeer algemeen gehouden. Er wordt cijfer geplakt op hoeveel beweging je neemt. Heb je een zittend werk? Sport je zeker 1u per dag? Je PAL zal gaan van 1,2 tot 2.
In deze afbeelding wordt gesproken over kjoule: 1kcal= 4,2kj (dus vb 18kj bij lopen = ongeveer 4,2 kcal)
Energieverbruik per sport en per intensiteit kan erg verschillend zijn:
Indien je echt veel sport kan je voor de uren dewelke je sport zeer concreet uittellen hoeveel calorieën nodig hebt. (Dan reken je best niet meer met de algemene caloriecalculator.)
sport specificatie kJ kcal/kgLG/u
